“A prática regular de step aumenta a eficiência do coração e dos pulmões, reduz a probabilidade de doenças cardiovasculares, treina a coordenação motora, diminui o percentual de gordura e proporciona bem estar físico e psicológico combatendo o estress.”
Para recuperar a silhueta e aproveitar o Verão sem medo de abusar de saias, shorts e biquínis, a gerente operacional da rede Contours Academia para Mulheres, Cíntia Salton preparou um guia com 5 exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia, e que proporcionam resultados rápidos.
1. Treino com corda
É um exercício bastante eficiente, em apenas um minuto é possível gastar até 15 calorias. A atividade que trabalha vários músculos do corpo, como pernas e glúteos queima mais calorias por minuto do que atividades, como lutas e natação. O exercício também melhora o condicionamento físico, mas Cíntia adverte, “É um exercício que requer muito esforço e suor, por isso, para quem sofre de algumas doenças, como hipertensão é indicado consultar um médico antes de praticá-lo”, adverte a especialista.
2. Step
O exercício é um ótimo auxiliador para o rápido emagrecimento. Em uma aula de 30 a 45 minutos é possível perder de 300 a 600 calorias. De acordo com a gerente da Contours, a quantidade de calorias perdidas dependerá muito do condicionamento físico do atleta. Essa atividade também é bastante benéfica para a saúde, já que e o step colabora para o desenvolvimento da coordenação motora e auxilia até mesmo no combate ao estresse.
3. Jump
Uma aula de jump pode eliminar até 900 calorias, além de contribuir para a melhora do equilíbrio e coordenação motora e ajudar a tonificar diferentes grupos musculares, como músculos quadríceps, glúteos, abdutores e panturrilhas. Cíntia conta que o exercício colabora bastante no combate da celulite, “Os saltos realizados durante a aula aceleram a função de abre e fecha das válvulas dos capilares linfáticos, e isso ajuda na aceleração do sistema linfático que é responsável pela drenagem de fluídos e filtragem de derivados, combatendo a celulite.”
4. Circuito de exercícios
Outra opção é aderir ao circuito de exercícios, que normalmente tem o tempo de 30 minutos e trabalha diversas partes do corpo. Fazer o circuito de três a quatro vezes por semana é tempo suficiente para atingir resultados, especialmente porque os exercícios são individualizados. No circuito é possível focar em objetivos, como ganhar força muscular, equilíbrio e emagrecer. Isso porque o treinamento funcional se vale de exercícios que recrutam grupos musculares específicos, muitas vezes atingindo uma musculatura mais profunda, além dos músculos superficiais.
“Consequentemente, a aluna ganha também bem-estar, qualidade de vida, disposição, destreza na realização de tarefas.”
5. Dança
Fazer aula de dança pode ser uma maneira divertida de emagrecer. São vários os ritmos existentes, mas o que mais chama atenção nas academias é a Zumba. A dança de passos sincronizados ajuda a eliminar mil calorias por aula, tonifica o corpo, auxilia no condicionamento cardiorrespiratório e também no sistema ósseo.
Fonte: Cíntia Salton, Contours Academia para Mulheres para Tribuna da Bahia
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