dez ações para você incluir em sua rotina que irão ajudar a emagrecer

Com a correria diária e a rotina intensa de trabalho, é comum ficar sem tempo de frequentar a academia todos os dias. Se este é o seu caso, fique atenta as dicas dadas pela personal trainer Larissa Siervo, da Rede Bio Ritmo. “Atividades como andar de bicicleta, faxinar a casa e subir escadas proporcionam o aumento da frequência cardíaca, estimulando a manutenção do condicionamento físico e da força muscular”, explica. A seguir, confira!

1. Dê preferência por subir escadas

Ao invés de utilizar elevadores ou escadas rolantes, use as escadas. Se preferir, potencialize o efeito da atividade subindo de dois em dois degraus.

2. Opte por caminhos mais longos

Ao ir almoçar, por exemplo, escolha um restaurantes um pouco mais distante para realizar uma caminhada, e, claro, consuma alimentos saudáveis e leves.

3. Use a bicicleta como meio de transporte

Esqueça o carro, ônbus, metrô… Se você quer emagrecer, utilize a bike para se deslocar. As faixas de ciclistas estão cada vez mais extensas. Aproveite!

4. Pare o carro longe

Se não você não quer ou não tem como usar a bicicleta, estacione o carro um pouco mais distante do seu destino e vá andando.

5. Faça uma limpeza em casa

Realize faxinas semanais, sempre utilizando objetos como o balde para se exercitar ainda mais. Caso não consiga limpar a casa toda, tente fazer uma geral pelo menos em um cômodo, como seu quarto. Você se sentirá até cansada de tanto movimentar o corpo.

6. Mexa-se durante o dia

Levante mais vezes para beber água, por exemplo.

7. Agache!

Deixou algo cair no chão? Utilize o movimento de agachar para pegá-lo.

8. Passeie com o seu cachorro

Leve mais vezes o seu bichinho de estimação para passear e aproveite para fazerem juntos uma boa caminhada.

9. Brique com seus filhos, sobrinhos…

As brincadeiras tradicionais das crianças, como pega-pega, esconde-esconde, amarelinha etc, podem fazer você suar um bocado e queimar calorias se divertindo!

10. Dispensa a máquina de lavar

Lave roupas mais simples no tanque ou na pia do banheiro e movimente os braços.

Fonte: Larissa Siervo, da Bio Ritmo para Revista Marie Claire