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| Exercícios para abdômen são simples e podem ser feitos em casa. #vidaativaesaudavel |
Agachamento
1º - Afaste os pés na linha dos ombros
2º - Fique ereto e olhe sempre para frente
3º - Faça o agachamento com o abdômen contraído. Para se agachar, realize o mesmo movimento que você faz para sentar em uma cadeira.
É importante expirar o ar ao realizar esse exercício. Esse é um dos exercícios para abdômen em que você pode começar fazendo três séries de quinze repetições.
Ponte
1º - Deite de barriga para cima, com os pés no chão e os joelhos flexionados
2º - Eleve o quadril, até apoiar o peso do corpo na parte superior das costas
3º - Depois volte a coluna na posição inicial e faça outra repetição.
O que sustenta o movimento nesse exercício é o abdômen. Por isso, ele é ideal para quem quer ter uma barriga chapada. Você pode fazer três séries de quinze repetições.
Elevação das pernas unidas
1º - Deite de costas no chão e deixe as mãos sob os glúteos
2º - Levante as pernas, deixando-as elevadas e unidas
3º - Desça as pernas bem devagar, contraindo o abdômen, até quase as pernas encostarem no chão e suba até a posição inicial.
Esse é um dos exercícios para abdômen que mais trabalha a musculatura da barriga. Faça duas a três séries de quinze repetições.
Elevação lateral das pernas
1º - Deite de lado com as pernas estendidas e apóie a cabeça em um das mãos
2º - A coluna deve estar reta e as pernas estendidas na linha do tronco
3º - Levante as duas pernas juntas, contraindo o abdômen. Volte para a posição inicial e eleve as pernas novamente.
Para turbinar o exercício, coloque caneleiras nos tornozelos.
Prancha Frontal
1º - Com os cotovelos flexionados, coloque os antebraços e os pés apoiados no chão
2º - Deixe o quadril elevado até o nível dos ombros
3º - Fique nessa posição por 30 segundos.
Durante essa atividade física, é importante deixar o corpo alinhado e contrair o abdômen todo o tempo. Esse exercício ativa os músculos mais profundos da barriga.
Elevação de pernas e tronco
1º - Deite de costas no chão
2º - Suba o tronco e as pernas estendidas ao mesmo tempo e fique sentada nos ísquios (que são os ossinhos do bumbum)
3º - As costas devem ficar eretas e o abdômen contraído.
Permaneça no movimento por 10 segundos e realize a atividade 6 vezes.
Flexão lateral
1º - Fique em pé, com os pés paralelos
2º - Flexione o tronco para o lado esquerdo e segure um halter na mão direita (na próxima série você troca, coloca o halter na mão esquerda e flexiona o tronco para o lado direito)
3º - Durante o exercício, deixe a mão que está sem o halter junto à perna.
Esse é um dos exercícios para abdômen que não é indicado para quem sofre de dores nas costas e problemas na coluna.
fonte: Vivo Mais Saudavel
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